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不少人喜欢仰卧起坐和卷腹,但是这些动作往往只是让你的上腹部肌肉线条不错,但整个马甲线看起来鲍蕾鲍莉,sd敢达三国传漫画并不好看,因为下腹部肌肉太弱,出不来七夜谈。下腹部肌肉力量太弱,直接导致腹腔内脏外突,看上始终有一个小肚子,并且....腰围显粗,裤腰总是太紧祖国赞美诗。杰里韦斯特
所以,下腹部马甲线训练泰剧白莲花,需要重点加入到你的健身计划中情迷阴阳界。下面这些动作,都是针对下腹部的训练动作实尾岛。
动作1
两头传球


动作2
俯撑收膝


动作3
左右交替侧提膝

动作4
仰卧交替举腿

动作5
单杠悬垂举腿


动作6
双臂支撑悬垂举腿


但是,很多人做垂悬抬腿的时候都是错的
动作如下:


实际上,这个抬腿90度动作真正训练到的是“屈髋肌(Hip Flexors)髂腰肌和股直肌”极品男巫。腹直肌参与并不多。髂腰肌和股直肌的主要功能就是:使髋关节屈曲,它意味着把股骨(大腿骨)向上朝着腹部方向牵拉叶集教育网。也就是屈髋抬起大腿。也就是说,垂悬抬腿,仰卧抬腿这一类的动作大部分都是髂腰肌主导的动作隐形虫,腹肌并不是主导爱似麻烦。
所以很多人觉得大腿累,大腿酸....这说明你的动作不规范或是腹肌并没有主动参与,这个动作的目标是不是抬腿,而是用腹肌收缩带动抬腿都市一时间。
正确示范:


1.避免腿伸的太直,微微弯曲
2.抬起的高度高于90度!很明显就是要把腿提高于90度唐之韵,将膝盖更靠近上身,从而令下身出现一个骨盆后倾(posterior pelvic tilt)的动作冯恩洪,便能增强腹肌的刺激!
3.下落的时候不要完全把腿放下(放到底伸直)澳信移民,让骨盆回落到正常位置就好黄家驹死因!然后再继续动作
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