【防暑妙招】高温来袭幻城凡世，简直要热爆了！每人必备的防暑降温手册，拿走不谢！-白水中学
刚结束淅淅沥沥的雨天
高温说来就来了
据中央气象台网站消息
中央气象台7月10日继续发布高温黄色预警
未来全国大部分地区最高气温可达37～39
局地可超过40℃……
同时，还有一个“好”消息
2017年三伏天将于7月12日正式到来了
初伏：7月12日到7月21日
中伏：7月22日到8月10日
末伏：8月11日到8月20日
看来，未来出门要这样了
在家，要这样了
然而，炎热的夏季，最怕的就是中暑。别以为中暑只是小事，少数人因没有及时就医延误皇牌空战x2，可能就此丧命！
所以贝亚娜斗神，人手备一份防中暑手册很重要方李邦琴！！
所以，人手备一份防中暑手册很重要！！
所以，人手备一份防中暑手册很重要！！
中暑程度有轻有重
严重时可致死
指导专家
熊强
杭州师范大学医学院附属医院急救医学科副主任医师、副教授
中暑是指在高温、高湿、通风不好的环境中，由人体体温调节功能障碍、汗腺功能衰竭、水电解质丧失过多等因素引发的高温综合征。
一般来说，在烈日下进行高强度劳作、睡眠不充足、水分摄入量不足等是中暑的常见诱发因素。按照严重程度由轻到重的标准来划分，中暑可以分为以下三类：
1、热痉挛。此类中暑症状较轻，中暑者一般会出现头晕、恶心、浑身无力等症状，常常还会感觉到腿部和腹部的肌肉疼痛、痉挛。
2、热衰竭。此类中暑多出现在老年人、儿童及慢性病患者身上。除了头晕、恶心、浑身无力等外，中暑者常常还会大量出汗、头痛，甚至休克。
3、热射病。在此类中暑中，中暑者的脑、肝、肾和心等重要脏器功能会受到损伤超级警官，常常会出现高热（体温大于40℃）、意识不清等症状，严重时可致死。
预防中暑
不能光喝水不补盐
需要提醒大家，在夏季炎热高温时，出汗多，要及时补充水分和盐，喝些淡盐水、蔬菜汤、盐汽水等，预防中暑。因为随着汗液流失的，除了主要的水分之外，还有钠、钾、钙、镁、铁等无机盐，尤其是钠的丢失最多。
如果单纯补充水分，而没有补充盐份的话，会导致血液中氯化钠浓度降低，严重者会出现肌肉阵发性痉挛、疼痛等热痉挛的症状，进展为重症中暑，可危及生命。
科学饮水，可以这样做：
·根据气温的高低，每天喝1.5～2升水；
·不要一次大量喝水，而应少量频饮；
·出汗较多时再适当补充一些盐水；
·夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾的茶水和西瓜是极好的消暑饮食。
预防中暑
胃口不好更要吃好
夏季高温没有胃口，不少人夏季的摄食量会有所减少，这个时候机体能量供应就会不够。
根据医学指南，当环境温度在30℃以上时，每上升1℃应增加能量供给0.5%。
所以，夏天不要因为胃口不好就少吃，应该从食物的品种和烹饪方式上下功夫，增强食欲，以保证足够的能量供给，维持机体正常代谢所需。只有这样，机体才有足够的抗病能力和耐受高温的能力。
增加胃口，可以这么做：
·水分和无机盐、水溶性维生素的补充，可以通过蔬菜、水果、豆类等补充；
·蛋白质可以通过鸡蛋、牛奶、鱼虾等补充幻世录2攻略，保证营养全面均衡。
·烹饪多以汤水、稀饭、粥品为主，柴鸥尽量少吃油炸、油煎、烧烤类的食物；
·调味可以适当增加些盐，选用醋、生姜、辣椒等调料来帮助提高食欲。
不同人群防中暑手册
慢病患者
高血压患者“中暑”及时排查小卒中
临床上，很多以为是中暑的患者，到医院检查后，却发现是小卒中。” 杭州师范大学医学院附属医院急救医学科副主任医师熊强解释说章丘政务网，中暑和卒中在最初的一些症状上，比如头痛、眼花、手脚麻木等是相似的，很容易混淆。如果患者出现几天持续的头晕头痛，很可能已经是小卒中（小中风），但被家人误以为是中暑，错过了最佳治疗时机，最终恶化成了大卒中滞留票。
谨防小卒中变脑卒中
“小卒中变成‘脑卒中’的概率非常高，尤其是高血压患者。”
一般而言，收缩压（高压）每增高10毫米汞柱，出血性脑卒中的发病危险会平均增加54%；舒张压（低压）每增高5毫米汞柱，发生脑卒中的危险会平均增加46%。高血压持续的时间越长，脑卒中发生的可能性就越大。如果高血压患者同时伴发左心室肥厚、眼底动脉异常、心律失常等，那么发生脑卒中的危险还会进一步显著增加。所以高血压患者出现所谓‘中暑’症状时，一定不可掉以轻心，要及时去医院进行排查确诊。
慢病患者防中暑手册
1、防晒降温
如果活动或工作经常暴露在室外，记得预防中暑，最好戴太阳帽、撑阳伞，避免血管扩张、心跳过快、血液黏稠，引起心肌梗塞的危险。
2、注意补水
夏天因为血管容易扩张，尤其激烈运动后流汗量较大，需要补充水分，也可以适当喝一些含电解质（钠离子）的运动饮料。此外，提醒不要等到感觉口渴了才喝水，就有点时机太晚了。
3、饮食均衡
夏天饮食不能只吃蔬菜水果，肉类都不碰，或口味上太过清淡，其实，夏天饮食仍然要尽量维持均衡，适当盐分，并且不能少掉蛋白质。
还有对高血压、高血脂、糖尿病患来说，平时规则服用药物与门诊追踪也是一样重要疯狂奥术师。
4、稳定情绪
夏天一旦情绪因气温而波动过大、易发怒，同样会引起心脏不适，因为情绪波动会使交感神经极度兴奋，释放大量的肾上腺素，导致心跳加速、心肌收缩力增强、血管收缩等变化。所以，夏季养生在心情方面最好保持平和心态和愉悦心情。
孕妇防中暑手册
1、保证充足睡眠
勤洗澡、勤换衣服、保证充分的休息和睡眠时间。中午能休息1~2个小时更好。
2、讲究降温方法
居室的门窗经常打开，使空气流通，注意不要大捂大盖，也不要睡凉席，以防受凉感冒。孕妇的衣着要宽大、舒适，最好用吸汗和透气性能好的纯棉织品。还要保持皮肤清洁，常用温水洗澡、擦身，勤换衣哈馆。
3、护好脾胃
孕妇可适当多吃，还可多喝些不经冰镇的清热解暑的清凉饮料，如绿豆汤、菊花茶、糖盐开水等。但应注意，要少饮“可乐”，因其中的咖啡因能迅速通过胎盘作用于胎儿，易造成不良后果。
孕妇的脾胃功能一般比较弱，加上抗病能力下降，如饮食稍有不慎，对母子均不利。盛夏病菌繁殖极快，容易发生各种急性胃肠道疾刘凯茵病海鲨一号，孕妇的食物一定要新鲜、煮煎，最好不吃隔夜食品，冰箱中存放的食品，吃前要重新煮沸，谨防病从口入。
老年人防中暑手册
老年人应该从衣、食、住、行四个方面来预防中暑。
1、衣
外出时的衣服尽量选棉、麻、丝类的衣物，应少穿化纤品类的服装，以免大量出汗时不能及时散热。
2、食
别等口渴了才喝水，每天喝1.5—2升水，出汗较多时可适当补充含盐0.3%的清凉饮料。夏季蔬菜如黄瓜、西红柿等含水分较高，西瓜等水分含量为80—90%，都可以补充水分。乳制品既能补充水分，又能满足身体的营养之需。
另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品保险公司内勤工作总结。
四款清凉消暑饮料
西瓜汁：将西瓜洗净后切去绿皮，用水煮30分钟，然后去掉残渣，喜欢甜味的人还可以适当加一些白砂糖。
甘草水：准备15克甘草和少量盐，用沸水冲泡。
绿豆酸梅汤：取绿豆150克，酸梅100克，加水煮透。
荷叶甘草饮：将半张新鲜荷叶撕成小片，然后加上白术10克，藿香、甘草各6克，煮20分钟左右。
3、住
夏天日长夜短，气温高，消耗大。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统得到放松，最佳就寝时间是22—23时，最佳起床时间是5:30—6:30时。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下，以免患上空调病和热伤风。
4、行
出行躲避烈日，夏季出门最好不要在10—16点时在烈日下行走，这个时间阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞，戴遮阳帽、戴太阳镜，准备充足的水、饮料、防暑降温药品，如仁丹、风油精等一定要备在身边，以备应急之用。
文章来源：《自我保健》7月刊、人民健康网 配图/编辑：许普怀
