【视频】权成 李复祯心意六合拳全身十一处练法精解诠真-李复祯心意六合拳
常有心意六合拳全身十一处练法，是我2002年在《精武》杂志发表的文章，随后多年来，网络大量转载了超百万次，原来写的有些简单，今增加、细化了一些内容，分享给广大的武友，祝大家新春快乐，身体健康，万事如意！
总诀：手眼身步法，乱而取之，快打猛攻。
每天早上起来，面向东方(紫气东来），先将胸腹中一夜之“废气”，张大口向外吐出，越细越长为佳，吐三口，做到全身吐空为好。意念是将自己体内浊气吐净，再鼻吸入新鲜空气。
起式
万事开头难，好的起式,是成功的一半.重心落于左胯,两臂如吸气吸起，高与肩平，呼气时，重心全部落于右胯，如仙鹤起舞，慢匀细长，吸要吸满，吐要吐尽；两三次后两脚底发热，发烫，气通了，再向下进行，否则白练，每把如此，不可轻视！图1、2、3.
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一、头
是六阳之首，是人的大脑司令部，支配全身运动，收下巴,顶头悬，心静，耳听身后，不知顶头悬，白练三十年。头打如青羊撞树，冷不防，是要命招，脊柱如枪杆，头如枪尖。珍妮巴斯如公鸡打斗时昂头，如猎豹、狮子搜寻猎物时，头领起，体现出一种精气神，头不可动，大脑要保持冷静，有顶天立地之英雄气概！
1、转脖筋：马步站立，与肩同宽，头向后翻，如坐井观天，耗一会，再闭目，头自左向右旋转6下，再右向左旋转6下，尽量向后转圈大些（反弓），轻松自然，不可用猛力.能治当今电脑、手机病（颈椎病）。
2、 以两手指搓、轻松拍打两太阳穴。增强太阳穴的抗击打能力，并能醒脑提神。
3、 抱头垂直扭腰，头与肩反向拧，练颈部力量、韧劲，使脖颈有力量，否则对方一搂头即前扑，如摔跤中之变脸。头为周身之主，头进则全身进，神态自然，下巴里收，下巴是根节。式式有熊形。头打起意占中央，膝肘齐到人飞腾。图11，图12，图13.
二、膀
人体重要两大块，须松开，如沉入地下十层楼，不可抬肩，否则，肺乍起，气上浮，根底飘，这是大忌！后面之琵琶骨，松活下沉扎，本门武术是督脉功，以后脊之动为主，如熊膀，熊无肩，练得肩没了才对，打击时才能得心应手，如能合道。
1、甩膀子，左三体式步站立，后膝坠扎地，离地一拳头，后脚不离地，后胯垂直下扎地，后腿能灵活起动为好，身法中正，左脚在前，则左手掌护心，左肘下垂，肱二头肌贴肋，不可有缝隙。顶头悬，两眼平视前方，耳听身后，右膀上贴耳，下擦胯，向前，向上，向后画圈，甩膀如车轮状，左肘始终扣扎坠，不可抬，切记！如自由落体，如开天辟地（意），不可拿劲，气向下沉，心态平和，根节催动，目视前方，由前向后甩12下，由后再向前甩12下，稳住心神，不紧不慢，胯催两脚碾地转身，变右掌护心，右肘垂扎坠，甩左膀子，同上，再碾脚转身变左脚在前，身子中正，腰脊下扎，双膀根催动，向上直插，向相反方向甩，臂不可弯，膀根催伸直。心平气和，脚底不动，前后转12下，关公捋须，敲三下丹田，收式。要点：身子不动，意注肘坠扎，要上贴耳下擦胯，是立圆，无意练了三体势。膀子松活，练没了膀子才对。能治多年的肩周炎，有一七十多岁的老武术爱好者，通过练甩膀子，治好了困扰近三十年的肩周炎，对甩膀子推崇备至。
2、耗膀子：马步站立，与肩同宽，两膀根横向伸，根节催，手腕塌翻，收下巴，如两匹马拉，耗60下，可各个方向做。要点：两膀如两匹马拉，头不动，前胸后背撑开，耗为主，与甩膀配合，是通臂、开膀之秘法。图4.
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3、别肩：两脚开步站立，与肩同宽，右臂由胸前向左平伸，肘尖朝外，左臂曲肘勾住右臂肘尖向左施力搬别，右臂不用力，保持平直松坠，左胯向右拧，头右扭，耗60下，左右相同78挂靠网。要点：左肘当手用，头与膀反向挣力，左胯右拧。
熊有膀，无肩
4、头后拉膀：马步站立，与肩同宽，一臂向上曲肘于头后，另一手抓手腕下拉之，力量由小到大，被拉之臂根放松，头不动。耗60下，左右都练。要点：头与膀反向挣力。耗一会儿。
5、仆步压肩：重心落左腿下扎，平仆之腿伸直，脚跟触地，放松肩膀，不可用力过猛，膀触地。上起时挺腰抬头。左右都做，一组9次。
6、荡肩：如仙鹤催动翅膀，欲飞腾起，膀子下扎，身体下坐，自然摆荡，放松两膀。有靠、弹、挤、撞、顶、下扎等劲气。要点;膀根催动。
7、前抱后抽：马步站立，与肩同宽，两手交叉甩，两手打在肩胛骨处，两臂反弹而回，向身后平摆，尽量直臂，挺膀根，使两手背相碰击，身体自然放松，脊柱下扎拧。要点;胸背之开合，前合后开，前开后合，练膀根。放松做，可耗一会儿。
8、乌龙摆尾：两脚不动，脊柱螺旋下扎拧，两手臂放松，在身前后甩摆，右掌击左耳，左掌击右后肩胛骨，左式同右。肩打一阴返一阳，两手只在暗处藏，左右全凭盖势取，束展二字一命亡。要点：收下巴，顶头悬，腰脊下扎，倒两胯，有甩荡劲，也是用点。图5、6.
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三、肘
肘是上臂中节，中节不可空，以松坠为主，宁挨十拳，不挨一肘；两肘不离肋，两手不离怀。近使肘，远使手，以神速为贵，以半步为妙，是身子催的力量，肘过如刀，打死不抬肘。练、用轻松愉快，不拿劲，如婴儿玩耍。著名的有回回十八肘，艺中之珍品。
1、劈肘：左三体势，左肘松坠扎，右膀松，右肘合中向对方面部劈击，右肘坠扎拉，左肘当手合中扑出，肘为接触点，手是空的。一组九下。要点：身不可前栽，收下巴，顶头悬，耳听身后。肘为接触点，不可抬肩。有将敌劈为两段之意。后腿随时可攻击。
2、裹肘：左三体势，左肘坠扎，右肘在胸前45度裹击，肘内侧为接触点，肘坠不可抬，左胯右拧。右肘坠扎拉，左肘合中向前45度裹击，左肘内侧为接触点，右拳护心。一组九下。要点：顾即是打，裹敌根节，敌一失中，紧跟追风赶月奔一腿。
3、扫肘；左三体势，左肘坠扎，右肘斜45度扫击对方太阳穴，耳门。力要穿透，右肘尖坠扎，步子是拗步，左膝与右肘合，左胯向右拧，左肘下护，准备偷袭，身子中正，头与右膀反向拧，裆劲下塌。右肘坠扎拉，左肘当手合中扑出。左式同右，一组9下，反复练习。要点：肘坠不可抬，胯与腰反向拧，后手护心，后腿能随时攻击。图7.
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4、砸肘：左三体势，根节催，坠扎脊柱，脊柱发力，如砸焦炭，劲气入地三尺，破对方膝、腿等，肘合自己中线，手腕要松，劲才能到肘尖上。拧成右三体势，同右式，一组9下。要点;肘尖下扎到对方脚底，砸塌击穿。收下巴。如锤砸焦炭。图
5、跌肘：马步站立，与肩同宽，左肘下扎拉，脊柱后一尺下扎，右肘尖合自己中线，向前下45度扎翻，右掌摸耳；右肘下扎拉，左肘内侧合自己中线，向前下45度扎翻、扎透。一打三下，如金鸡三抖翎，右肘护心，头正身竖胯坐。一组九下。要点:跌肘有下扎上翻劲，两膀松，收下巴，收肛，顶头悬，耳听身后。肘不可抬，两肘相错剪。形短意长，勿轻视。图
6、后捣肘：马步站立，与肩同宽，一肘合中下扎坠前扑，另一肘后击，如匕首穿透。一组九下。图
7、黑熊摆肘：左三体势，身子中正，拗步，左膝与右肘合，左胯右拧，左胯坠扎，松膀，右肘合中摆击，有穿透意，收下巴，头与膀拧劲，左肘后藏。眼看前方，拧成右三体势景百孚，同右式，一组9下。要点;有憨熊将树击断之意，无所畏惧。肘不可抬，膝与肘合，胯与腰反向拧扎。
8、坠扎肘做太极阴阳鱼缠丝劲。要点：收下巴，顶头悬，裆撑圆，耳听身后，肘不可抬，松练，不拿劲，两脚底如吸地。按太极阴阳鱼缠丝图转。
9、格斗式：三体势步，前虚后实，重心在后脚脚踝下前点，收下巴，顶头悬，训练肘坠扎，肘始终不可抬，放松，不拿劲，头顶胯坐。重心在二四区域倒。
10、单肘坠扎绕8字：一手托肘尖，另一肘坠扎扣，松膀，不拿劲。要点：肘松坠，不可抬起。对松肩坠肘有大好处。图
四、手腕
上法以手进为妙，要想手活，须腕活。腕活，指关节才能灵活，手指才有力道，才能力透稍节。腕为手之根节。
1、美人洗手式：练两掌，手掌搓力，不可用猛劲，如美女洗手，腰脊下扎发力，脚底翻上的劲，两胯扎，倒虚实。
2、左右摇腕，大拇指旋翻，坠肘，如拨浪鼓。要点：肘竖，不可抬肘。
3、猴形手（悟空手）两手互相碰打，互相搓摩，两肘碰击。手如处女之手，不容对方触摸，是胸背之开合。手劲须有身劲催动才有威力。手是两扇门，要起到封闭作用，前手进，后手紧追，学会紧三手，天下一路走；力由脊发，气贯肘尖，妙手空空也！起手意在击敌背后一尺，气势好似虎扑羊，云蔽日月是妙手也！
五、胸
胸是人体重要之部位，实战中更要注意保护，两手不离怀，神仙进不来，松空如西山悬磬，前心贴后背，外开内闭，如石拱桥般坚固，虚心体自松，胸有吞吐，胸击敌，出奇制胜。胸是一拳，要单独练，胸要面变线，线变面。胸不可正面对敌，要打敌侧方。图8、9.
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六、背
背是督脉，属阳，背脊宜常暖，脊柱的训练很重要，立木顶千斤，中正稳固，如轴旋转，脊柱是鞭杆子
1、虎伸懒腰：并步站立，两脚趾松抓地，两膝倒弯子，屁股向后坐，腰脊下塌冯嘉豪，反弓，头下巴向前伸，耗60下，再下抛物线悠荡起来，是心意拳真劲。要点：脚不动，膝倒弯子，拉抻脊柱，松膀坠肘。
2、虎扑：练脊柱之缩展，脊柱里也扑，两肘为接触点，两肘分虚实。图10.
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3、腰脊下扎：如牌位，把把意注后背下扎发力，时刻有此意。
4、蛇形：练脊柱之缩展，两胯挣力，后背下扎拧。要点：挺扎腰脊，两胯挣力，两肘挣力，收下巴。
5、躺床上用脚跟和肘支撑，挺腰如拱桥，练反弓一粒精，耗60下.
6、背与胸之开合训练：马步站立，前开后合，前合后开，脊柱如合页的轴。开门引进来，关门打出去。松柔的练。
7、蹲腿：并步站立，脊柱中正下落，练脊柱之伸缩，起时挺胯，劲扎脚前掌涌泉穴。多练，极重要。要点：收下巴，顶头悬，耳听身后，内心宁静，身不可前爬、撅屁股，要直起直落。训练脊柱之伸缩。
8、吸身训练，身后缩内含，吸身才能练出“气贴背”的功夫。放松做。让敌一线即吐，胯如轴转，自身根不丢。
七、腰
腰脊很重要，练拳不练腰，终究艺不高。腰如磨盘上的碾子，要转动。腰如车轴，左右拧转，前后变翻，腰不可摆动，腰与胯的方向相反，将脊柱拧成麻花状才有力量，把把锁胯膝，旋拧腰脊。腰板挺扎，美观潇洒。
1、裹肘拧腰；左三体势，左肘坠扎，右肘合中向前斜45度裹挤，左胯右拧扎，左手护心，收下巴，顶头悬，耗一会，眼看前方。劲从脚底翻上，右边同理。一组9下。
2、揉腰：并步，两脚内侧夹紧，两手背后，身子中正向下拧扎，左--右转腰36下，右--左反向36下，脚底发热、发烫为好，两脚不可动，向前画圈大些，反弓劲。养生之妙法。
3、探腰：并步，膝倒弯子，两膀下坠，肘触地，头微抬，屁股后坐，耗60下，两脚趾松抓地，不可动。要点：下巴向前，尾骨向后抻拉。对拉拔长，松膀坠肘。图
4、贯耳捶：左三体势，左肘坠扎，拗步，左膝与右肘合，右肘当手贯耳，右肘内侧为接触点。左肘当手合中扑出。左胯与右肩合，体会腰扎拧劲，摆的轴与心平，收下巴，顶头悬刘亦菲抽烟。眼看前方。肘内侧为接触点；拧身碾步成右三体势，打左贯耳，与右同理，一组9下。
5、八卦单换膀：转腰，胯反向拧，拧270度，耗，两膀如两匹马拉，头与肩反向挣力，耗一会。要点：两脚不动，胯与腰反向拧，脊柱拧扎，两肘下扎坠，两膀挣力，头顶身竖，拧270度惹火淑女，耗功为主。图11.
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6、龙折身：打龙形崩肘捶或懒龙卧道，腰脊竖直扎，头不可前栽。图
7、脊柱展缩式：左三体势杨立业，前扑、后挺脊柱，两脚摽地不动。要点:练脊柱之前后弹劲。松柔做，不拿劲。
8、锁胯拧熊腰：马步站立，与肩同宽，左胯下扎向右前拧，腰向左前45度拧，脊柱如拧麻花狗蛋的博客，两膀松，两肘坠，头不动，体会身体发劲。要点：胯锁不动，体会身体下扎拧。裆劲始终下塌。图12.
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9、跌腰：并步站立，整体向前扑，再整体挺起，恢复原状，两脚不可动臭脚怎么治，收下巴，下扑时头微抬，不可低头，慢些做，3-5次即可。也可向身前45度扑。要点：腰如折叠，劲在两脚底前后阴阳变。上岁数或有高血压病人勿做，做不正确，头部充血，切记！！
八、胯
胯是下三节之根节，胯与腰要反向动作，胯如磨盘，腰如磨石（转动），肘如推磨的把。没有胯的虚实转换矿山人家，发劲就不脆。胯关节灵活，可轻松将对方之力化解，引进落空，所谓胯化。胯的开合极重要，两胯要平，尾闾下垂胯自开，裆开一线可也！
1、躺床上，如婴儿睡觉，两胯横开，脚心并住，耗60下，练完后，要散步、拍打、蹓腿。切记！图
2、三体式：转胯，两脚摽地不动，左36下，右36下，脚如吸盘吸地，有妙处。图
3、8字转胯：马步，身子中正，以一胯为轴转8字，上身不动为好。
4、虎掀胯：马步站立，两脚碾转，两胯倒阴阳，腰下扎不动，两胯虚实下切变化，收下巴，身子中正。鹞子翻身变化灵。图13、14.
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5、练大腿根之韧性：左腿立扎，右腿担树上，松膝，右肘坠扎，身子中正下扎，练大腿根筋之弹性，脊柱整体下扎拧向树扑。有穿透意。图15.
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6、金鸡独立提落胯：一腿独立下扎拧，另一腿合中提胯，前后左右松落。身体中正不动。图
7、腿法：是胯根发力，用腿必合中提膝旋腿，膝为接触点，中节不可空。
8 、劈叉开胯，左右拧，头向后找脚。耗一会，慢些做，不可急躁，否则，伤筋动骨一百天。图16.
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9、胯撑十字圆裆：胯根松沉，将盆骨撑开一条缝即可，龙虎要相交；”裆开一线可也“，增强底盘面积，”全凭心意用功夫“。
10、胯过椅子背：立腿胯松下扎，另一腿提膝过椅子背，意注立腿，忘了过椅子的腿，勿轻视；应敌胯打左右使，两足变换须暗藏。图17、18、19.
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九、膝.
膝是下三节之中节，中节不明，全身是空，膝打可借胯打之力，轻松将对方击出。人老腿先老，膝关节要保护好。
1、揉膝：并步站立，两膝并，两手外侧推挤，各个方向转，身子与膝转的方向相反，头平视前方，也是用点。
2、抬顶膝：左三体式，立腿胯下扎拧，另一腿松胯合中顶抬膝，有穿透力，两胯挣力。一组九下，左右都做；胯根有劲，两胯挣力，能将裤裆扯断。图20.
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3、塌膝：三体式，后腿膝下坠，后胯下扎，离地一拳头，后脚掌不可抬，逼胯。耗一会，拧身做另一面。能开踝关节。
4、刺膝：左三体式，立腿胯下扎拧，另一膝合中向前下刺，如刺刀刺穿物。轻松不拿劲。上面两肘护胸。
5、搂颈抬膝： 左三体式，：两肘当手，抓对方头或头发，（腾出两手）下扎拉，立腿胯下拧扎，猛抬另一膝合中上穿透，用膝必进身为妙。两胯挣力。
6、膝的崩切劲：膝的内侧如刀，胯催，切穿透对方膝弯处。将敌两腿捆一起。
7、腿法：所有腿法是合中顶抬膝再弹蹬出，膝为接触点，中节不可空，要腾出脚；两手遮目绕上中，猛抬一膝命归阴，提膝上穿致命处，下伤两足不留情，起落都打。
十、腿
练拳不练腿，如同冒失鬼，手打三分，腿打七分。要想踢得狠，立腿须站稳，意注立腿下扎，不可想踢的腿；收下巴，两手背后。须在腿上下大功夫。以暗腿，藏腿吃敌。
1、正踢（寸踢）：并步站立，左胯下扎拧，两手背后或下坠，右膝合中（蹬右脚跟，翻右脚尖）向前向上向回勾踢，目标是自己的下巴，右膝倒弯子，头不可动，收下巴，顶头悬，两眼平视前方，轻出重收，回落原位时劲大些。落地无声响，如猫走路，一组踢9次，同理换左腿踢。图119，图120，图121，图122.要点：意注立腿胯下扎拧，踢的腿膝倒弯子，从下向上翻，踢的腿膝合中磨挤而出，收脚尖，蹬脚后跟。头、身子纹丝不动。不用僵劲、笨力，要轻松愉快，如婴儿玩耍，以下同理，不再赘述廉承贤。
2、里合：道理同正踢腿，只是正踢到面部，再贴面向另一侧下甩扎。意注立腿胯下扎，身体纹丝不动。要点：膝贴身再横甩。
3、外摆：同里合腿，只是用膝向外甩扎，回落劲大些，但落地无声，两胯挣力，身体不动月下缠绵。一组9次，再换另一腿做。要点：膝贴身再横甩。
4、后蹬腿：并步站立，左胯下扎奥术水晶拧，两膀向斜上45度伸，同时，右胯根催动右脚后斜下蹬，胯根咯噔响。耳听身后。同理，换左腿后蹬
5、三截腿：并步站立，左胯下扎拧，两手背后下扎坠，右膝当脚向左腿前下踩蹬，再向左腿右下方铲蹬，不停再合中撩击，宽不超过自己的肩宽，高不过膝，胯根催动，啪啪响夏冰冰。左式同右。
6、舔腿：并步站立，左胯下扎拧，两膀向后翻，向对方面门弹击，同时右膝合中顶抬膝，翻胯，膝当脚蹬弹敌心口或裆等。图21.要点：双膀后翻下弹击，是杠杆力，敌自己手回打自己脸，敌一惊乱，下面蹬击。下落也踩踏，不可空。腿如从口出，左式同右。
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7、猴形腿：左三体势，左拧腰，左胯反向拧，左肘坠扎拉，右肘合中按挤带，同时，合中顶抬右膝再翻胯向前蹬击，脚跟出劲，身正，不可晃，意注左立腿如参天大树，眼看前方。左式同右。要点：胯与腰反向骆驼蜘蛛拧，意注立腿胯下扎拧，两手一带，让敌失中，身中正进。肘不可抬，两手分阴阳。图22、23.
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8、沉磨腿：左三体势，左腿下扎拧，两肘斜下45度下扎拉带，同时，右膝合中向左腿前45度蹚腿，脚跟用劲；不停右腿回原位后击，右胯催动，两胯挣力，同时，坠扎左肘，右肘合中向身前45度裹肘，左手护心，备用。左式同右。要点：身体中正，意注左胯下扎拧，两肘坠扎拉，分虚实，右腿合中蹚踩敌胫骨或膝弯空处，敌一躲失中，我左胯扎稳，右胯后沉磨搓地，两胯阳阳变，右肘内侧如刀锁喉裹肘。
9二踢腿：左三体势，左肘下扎拉，右膀松右肘合中向斜上45度穿刺，同时扎右胯，顶抬左膝穿刺，不停弹踢右膝，二踢脚踢破天，向高踢穿，练弹跳力，开胯之法，勿以为心意拳没有二踢脚，武术是相通的。两手刺目、喉；左右都练，一组九个。
10、挂耳腿：要领同正踢腿，脚斜往耳上踢，意注立腿胯下扎拧，两臂背后，收下巴，头不动，耳听身后黑帮的家法。一组九次。图24
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11、鸡腿扑弹：左三体势，翻膀两肘交叉向前弹击，同时，左腿胯下扎拧，右膝合中顶抬膝再翻右胯，蹬踩敌胫骨或裆，落步下扎踩，一马三箭。左式同右，一组九个。收下巴，顶头悬，耳听身后。
12、后尥蹶子腿：左三体势，左胯下扎拧，劲扎二点区域，右腿后勾踢，脚后跟出劲，下落不空，如镐头尖下扎。左右同练，一组九个。如非洲草原上斑马后踢碎狮子头颅。图25
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13蹬劈砸腿：左三体式，左胯下扎拧，右膝合中顶抬膝再翻右胯上蹬脚，右脚跟出劲，不停，进身右胯下劈抹腿，意注左胯下扎拧如大树，收下巴，顶头悬，耳听身后。左右都练，一组九个。
14、旋风腿：左三体势，右胯下扎拧，松抬顶左膝外摆，右腿向身后甩摆，右膝为接触点，左掌击右脚掌底，响声轻脆，有穿透力。左右都做，一组九个。
15龙虎相交腿：右拗式三体式、右肘下扎拉回肘窝、左肘合中向前方穿扎出同时左胯松下扎拧、右膝合中顶抬膝再向前方勾脚尖蹬出、落步下踩扎、左肘下扎拉、右肘合中向前下方向45度穿扎出、反复演练、头正，收下巴，耳听身后。一组九次明日战争。要点：意在立腿胯下扎，另一膝合中顶出再翻胯蹬出，脚跟出劲，下落有刮踩意，不可空落，高于胯平。不可弯腰。膝找肘合，下找上合，是常有心意六合拳之基本腿法，勿轻视！图26.
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十一、足
足是全身之根节，脚打踩意不落空，消息全凭后脚扎，前足进，后脚紧跟，步法轻灵如猫行；练足须塌膝，逼开踝关节，妙足空空也，用脚不想脚。掌心力从足掌印，一指霹雳万人惊，把把如此。
1、 练大脚趾支撑力（如扎刀）：左三体势，全身力量集中扎左脚大趾，放松，再扎，反复练习，如碾拧烟头。
2、金鸡跳：左三体式勺子杀人狂，身中正，转身扎碾地踩出，练两足之平衡能力、爆发力，转胯如轴拧扎，沉劲不丢，跳来荡去。
3 、足内、外缘：用脚内外侧，走鸡步，打五行拳、十二形，八卦转圈等。让底盘面积增大。练好，不会崴脚。
4 、 蹬脚抱树：脚根抵树底下，翻脚掌蹬树，两手抱树，身挤进，耗一会，有穿透意，不可用猛力，练脚腕之韧性，拉长韧带。
以上十一处练法，须气定神闲，如小孩玩耍，不可用猛力，全身应当似水流，每临大事有“静”气，"常有心意六合拳"是“鬼神”附体，如影如幻；是坦克车而非悍马车，不给敌人留一线机会，身体要快过大脑，一触即发，一发而至，有穿透力，爆炸力。前人栽树，后人乘凉，玄机已透，贵在下功！ 以上内容都在书《李复祯心意六合拳》13页。