孔垂燊自律自强，自控自赏-BRT每日英文
孔垂燊自律自强，自控自赏
自律是真正做成一件事的前提。
自强使坚持自律成为一种可能。
自控抵制诱惑增强大脑意志力。
自赏补给可持续发展内在动力。
做题和写作业不难，坚持预习、听讲和复习，考出好成绩需要自律。开始跑步健身不难，坚持有规律地健身，实现身体棒和身材棒需要自律。钢琴弹奏小星星谁都会，信手拈来弹几首名曲，再弹得专业需要自律。记住几个单词不难，熟记几个句子甚至一篇文章都不难，听说读写译各项技能融合，那就需要你走进这门语言！
每一个特别简单的道理，坚持下去都难，做到做好更是超级难。在拼搏着的每一位学生都清楚地知道这个道理；在看到励志的句子和受到刺激的时候都会有一段好的学习状态，但苦恼于这个状态无法延续。所以，大多数时候的我们，还是疲惫地被动地学着。
最好的状态，是靠超强的意志力形成的自控力，就是你的内部动机，内动力，可以持续地鼓励自己学足够长的时间，保持在足够良好的学习状态；你的意志力可以支撑你每天读10页书，不管发生了什么都一定把这10页书看了；你的意志力可以支撑你坚持别人很难坚持下来的东西，并在质变的瞬间感到非常快乐。
而如果我就是个平凡人呢，没有那样的意志力，没有从小养成的自律习惯，我们该怎么养成？
第一、要有真心认可的目标()和具有执行性的方案。
制定计划（work out a plan），规划自己的学习。如果希望目标(aim/goal)持续带来动力，保证你能持续坚持，也就是养成所谓的自控力（self-control），你需要更细致的方案。最好由易到难！由简入难的拆解，也是为了让自己不断尝到甜头，而不是负面情绪滋生累积直至崩溃放弃。
第二、要有执行力。立刻去做！
执行性的计划是一部分，但它不是全部。决定性的事情是——去做啊！千万不要在别人努力的时候，你却在美滋滋地空想（daydreaming）！
网上有一系列哈佛大学的课程，其中有1节着重讲了一类人——拖延完美主义者。今天状态不好，明天又是新的一天，调整状态好好学！计划坚持失败了，这次又没有战胜自己，下次制定新计划一定好好坚持！因为不能接受失败，所以干脆拖延去做，这是很多人非常严重的问题。不要把某天或某个新计划当做分水岭，这样你只会发现自己每一天依旧如此“颓废”，更加不安，每天生活在自责与纠结中。计划中途中断了，不要宣告计划和自己的失败，而是分析为什么中断的，卡在哪里了，有没有可能再捡起来。捡起来就不是英雄吗？每跑2、3天休息一下，不比因为没有连续坚持而沮丧不跑的人强多了？
第三、要有速度。
忘记困难，忘记顾虑，投入进去，坚决前行下去。自控力有限，保持高速运转的是习惯。
推荐一本书《自控力》---译者: 王岑卉
作者: [美]凯利?麦格尼格尔 副标题:斯坦福大学最受欢迎心理学课程
原作名: The Willpower Instinct: How Self-controlWorks, Why it Matters, and What You Can do to Get More of It
为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败。训练大脑，增强意志力!
习惯的养成，依赖于四个部分：触机（cue）、惯性行为（routine）、奖励（reward）和信念（belief）。
触机和惯性行为依赖于反复性的行动，信念可以理解为刚才说的意志力，而奖励是容易被忽略的一环。看过一篇文章中说，坏习惯好养成且不好戒掉，是因为奖励明显，比如躺着舒服、比如游戏好玩儿；而好习惯在短期内的奖励是非常弱的，背单词背很久也没看出啥效果，坚持跑步的第一周反而胖了...所以，在长线效益看不到的情况下，手动给自己奖励，是习惯养成中重要的环节。
perseverance（坚持）
改变不是一瞬间的决心，是长时间的积累，从来都是。